有氧運動是可以調節心血管系統（心臟和肺部）以取得更好性能的任何運動。因此，任何讓心臟劇烈跳動和呼吸喘氣的東西都是有氧運動。這代表著，如果你跑步幾米後就開始喘氣，則需要進行有氧運動訓練。

有氧運動非常重要。但你必須為此付出時間，這是生活中的重要部分。

讓我舉一個例子，讓你了解這種鍛煉的重要性。如果你的心臟是汽車的發動機，那麼你會知道，如果你從不更換機油或濾清器，或者沒有進行適當的維護，則該發動機將發生故障，你的汽車就無法使用。

有氧運動也代表著你的心臟需要進行的維護，以保持血液和身體清潔，以達到最佳性能，你可以通過多種方式以不同的方式和喜歡的方式進行鍛煉。

騎自行車

騎自行車是有氧運動的一種很好的形式。如果你很喜歡騎自行車，那就出發吧！

你也可以使用健身房中的自行車或自行車機器（或者如果在家中也可以使用）正確完成騎自行車運動，每小時可燃燒多達900卡路里的熱量。這項運動適用於腿部和心血管系統，相對安全，因為它不會對身體的關節施加太大的壓力。

當然，如果你有自行車可以騎到戶外，你將享受自由的空間和周圍的美景。

跑步

像騎自行車一樣，跑步可以在室外呼吸新鮮空氣，也可以在室內跑步機上進行。即使我總是喜歡戶外訓練，跑步機有時還是可以提供一些在室內進行鍛煉的充分理由。

在跑步機上，可以設置恆定的速度和傾斜度，以保持穩定的鍛煉強度，並且能夠在顯示畫面上監視有關身體和表現的各種信息（心率、速度、平均值、距離等）和記錄自己的進度。

除了可以在平坦的地面上跑步外，還可以享受清潔的空氣且沒有天氣問題，從而避免運動的任何藉口。

不過，強烈建議僅在膝蓋和關節健康的情況下進行有氧運動。

爬樓梯機

在過去的十年中，它成為大多數體育館或健身房中最受歡迎的機器。樓梯爬升機具有3個主要特徵：安全、省時、功能齊全。

這些機器分為兩種形式：

獨立的步進動作：每個步驟都獨立於其他步驟。

依賴的踩踏動作：它們在設計上無法發揮作用，並且可能對你的膝蓋，臀部和腰部造成整形外科創傷。

當然，你應該只選擇第一種形式，而且獨立的踏步機是治療性醫療設施中使用最多的設備。

在這些機器上鍛煉時，將手放在何處並不重要，但建議你可以嘗試像步行運動那樣將它們保持筆直。這樣，你也能夠在每步訓練核心肌群，以改善平衡。